ΜΕΘΟΔΟΣ P.N.F.

Τι είναι η P.N.F.?

Η P.N.F. (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ή αλλιώς “Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Διευκόλυνση” είναι μια μορφή θεραπείας νευρολογικών και μυοσκελετικών δυσλειτουργιών όπως είναι το μειωμένο εύρος κίνησης μιας άρθρωσης. Πιο αναλυτικά, είναι μια συνδυαστική μορφή διάτασης, όπου θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές διάτασης.

Το κύριο χαρακτηριστικό της είναι ότι για την πραγματοποίηση ενός σετ, θα πρέπει να υπάρξει μια εναλλαγή διάτασης και μυϊκής συστολής. Απευθύνεται σε όλους, ασχέτως ηλικίας, φύλου και προπονητικής εμπειρίας. Επίσης, χρησιμοποιείται από φυσικοθεραπευτές για τη γρήγορη επανένταξη των ασθενών τους στη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση μέσω του βέλτιστου κέρδους που έχει η μέθοδος αυτή στο εύρος κίνησης.

Υπάρχουν 4 τεχνικές διάτασης PNF :

(Για την ακρίβεια, υπάρχουν κι άλλες τεχνικές PNF, αλλά είναι κυρίως για αθλητές και γενικά για έμπειρα προπονημένους ασκούμενους.)

1) Contract Relax (Σφίξιμο – Χαλάρωση) :

Η συγκεκριμένη τεχνική ξεκινά με μία παθητική διάταση (δηλαδή, ένας συνασκούμενος ή ο προπονητής του ασκούμενου πραγματοποιεί τη διάταση, με τη ταυτόχρονη πλήρη χαλάρωση του μυός του ασκούμενου) περίπου 10”, στη συνέχεια πραγματοποιείται από τον ασκούμενο μια ισομετρική σύσπαση στον ανταγωνιστή μυ για περίπου 6” και τέλος εφαρμόζεται ξανά παθητική διάταση στον αγωνιστή μυ περίπου για 30” προσπαθώντας αυτή τη φορά το εύρος κίνησης να είναι μεγαλύτερο.

2) Hold Relax (Κράτημα – Χαλάρωση) :

Η δεύτερη τεχνική είναι ίδια με την πρώτη τεχνική όσο αναφορά τα πρώτα δύο στάδια της διάτασης (10” παθητική διάταση – 6” ισομετρική σύσπαση στον ανταγωνιστή μυ). Σε αυτό που διαφέρουν είναι στο τρίτο στάδιο, όπου αυτή τη φορά ο ασκούμενος πραγματοποιεί μειομετρική συστολή στον ανταγωνιστή μυ για να αποκτήσει μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

3) Hold Relax Agonist (Κράτημα – Χαλάρωση Αγωνιστή) :

Η τρίτη τεχνική PNF είναι παρόμοια με την πρώτη τεχνική ακολουθώντας το ίδιο μοτίβο. Δηλαδή, 10” παθητική διάταση – 6” μυϊκή συστολή – 30” παθητική διάταση. Όμως, αυτή τη φορά η μυϊκή ενεργοποίηση θα γίνει από τον αγωνιστή μυ (δηλαδή, ο μυς που θέλουμε να διαταθεί) πραγματοποιώντας μειομετρική συστολή (δηλαδή, κατά την ενεργοποίηση του μυός, το μήκος του μειώνεται). Αυτό θα γίνει υπερνικώντας την αντίσταση που βάζει με τα χέρια του ο συνασκούμενος ή ο προπονητής, όπου βοηθάει για την εκτέλεση της διάτασης.

4) Hold Relax Antagonist (Κράτημα – Χαλάρωση Ανταγωνιστή) :

H τελευταία τεχνική μοιάζει αρκετά με την προηγούμενη τεχνική. Τη χρησιμοποιούμε όταν ο αγωνιστής μυς είναι αδύναμος. Μετά την παθητική διάταση των 10” ο ασκούμενος εκτελεί μια ισομετρική σύσπαση, περίπου 6”, στον ανταγωνιστή μυ ενάντια στην αντίσταση του συνασκούμενου ή του προπονητή. Στη συνέχεια, πραγματοποιεί μειομτερική συστολή του αγωνιστή μυ.

Παρατηρούμε ότι υπάρχουν ποικίλες τεχνικές όπου μπορεί να πραγματοποιηθεί η μέθοδος διάτασης PNF. Είναι μια τεχνική με αρκετά πλεονεκτήματα που συνίσταται σε άτομα με διάφορους τραυματισμούς ή ακόμα και σε αθλητές για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της ευκαμψίας με απώτερο σκοπό τη μεγιστοποίηση της απόδοσής τους.