ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η μέθοδος της κυκλικής προπόνησης χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες ασκήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος όπου εκτελούνται σε σταθμούς και χρησιμοποιείται ευρέως για τις θετικές επιδράσεις όπου επιφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό (Aniceto, 2015).

Έχει αποδειχθεί ότι η κυκλική είναι μια κατάλληλη στρατηγική προπόνησης για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και για τη μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας σε άντρες και γυναίκες (Monteiro, 2008). Πολλοί, όμως, θα αναρωτιούνται πως μια σειρά ασκήσεων με αντιστάσεις μπορεί να επιφέρουν θετικά αποτελέσματα στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Ένα από τα πολλά οφέλη που έχει το συγκεκριμένο είδος προπόνησης είναι και η αύξηση της καρδιακής συχνότητας, δηλαδή με πιο απλά λόγια προκαλεί το αίσθημα του λαχανιάσματος. Η καρδιακή συχνότητα συχνά χρησιμοποιείται για τη διαφοροποίηση της έντασης της άσκησης σε έντονη διαλειμματική προπόνηση (Ciolac, 2014).

Η έντασή της μπορεί να καθοριστεί με διάφορους τρόπους, όπως είναι ο αριθμός των ασκήσεων που την απαρτίζουν, οι επαναλήψεις και η επιβάρυνση (τα κιλά) που πραγματοποιούνται σε κάθε από αυτή. Η αντίληψη της επιβάρυνσης ορίζεται ως η συνειδητή αίσθηση του πόσο δυνατή, βαριά και επίπονη είναι η σωματική άσκηση (Goldstein, 2009).

Η κυκλική προπόνηση πέρα από τις βελτιώσεις του καραδιαγγειακού συστήματος και τη ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση έχει ένα μεγάλο θετικό, όπου είναι το κύριο χαρακτηριστικό της. Ο ασκούμενος ολοκληρώνει την προπόνησή του σε ελάχιστο χρόνο, δηλαδή κατά μέσο όρο η διάρκειά της είναι περίπου 35 λεπτά (Motriz, 2016), ανάλογα βέβαια τον αριθμό των ασκήσεων και των επιμέρους επαναλήψεων.