HEALTHYFITNESS
ΜΥΪΚΟΣ ΠΟΝΟΣ
Ένα φαινόµενο το οποίο παρατηρείται συχνά σε αθλητές που γυµνάζονται µε ασκήσεις υψηλής έντασης καθώς και σε αρχάριους που συµµετέχουν σποραδικά σε αθλητικές δραστηριότητες και καταβάλλουν έντονη προσπάθεια είναι το "πιάσιμο", το οποίο ονομάζεται «καθυστερημένος μυϊκός πόνος» (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS).
Εμφανίζεται πολύ συχνά σε αθλητές κατά την περίοδο προετοιμασίας αφού επιστρέφουν σε εντατική προπόνηση μετά από ένα χρονικό διάστημα μειωμένης σωματικής δραστηριότητας. Επίσης, μπορεί να εμφανιστεί όταν οι αθλητές δοκιμάζουν για πρώτη φόρα μια διαφορετική είδους προπόνηση, ειδικά υψηλής έντασης. Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι εμφανίζεται κυρίως μετά από προπόνηση έκκεντρης συστολής.
Αυτός ο τύπος μυϊκής δυσκαμψίας ή πόνου είναι φυσιολογικός, δεν διαρκεί πολύ και είναι πραγματικά ένα σημάδι της βελτίωσης της φυσικής σας κατάστασης.
Τι είναι όμως ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (ΚΜΠ)?
Είναι μια οικεία εμπειρία για όλους τους αθλητές και μη. Περιγράφεται ως ένας μυϊκός πόνος μετά από μια έντονη προπόνηση. Εμφανίζεται μετά από 24 - 72 ώρες και εξασθενεί μετά από 5 - 7 ημέρες. (Szymanski, 2001).
Υπάρχουν μερικές πιθανές θεωρίες για το μηχανισμό του ΚΜΠ:
-
Μυϊκός σπασμός
-
Βλάβη του συνδετικού ιστού
-
Μυϊκή βλάβη (καταστροφή μυϊκών ινών)
-
Φλεγμονή
O KMΠ χαρακτηρίζεται από πιάσιµο των µυών, άλγος, µειωµένο εύρος κίνησης, πτώση της µυϊκής απόδοσης καθώς και από αυξηµένα επίπεδα µυϊκών ενζύµων στο αίµα, κυρίως κρεατινοκινάση (ένζυµο που αποτελεί δείκτη µυϊκής βλάβης). Αυτό συνήθως οφείλεται σε συγκέντρωση υγρού στους ιστούς με αποτέλεσμα εμφάνισης οιδήματος. Συνέπεια αυτού έχει η αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού, δημιουργώντας φλεγμονή στο εσωτερικό των μυών.