ΜΥΪΚΟΣ ΠΟΝΟΣ (ΜΕΡΟΣ 2ο)

Τρόποι αποφυγής :

Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώσετε αυτή την αίσθηση (για τους λόγους που αναφέραμε στο προηγούμενο άρθρο), αλλά μπορείτε να την αποφύγετε (τουλάχιστον σε ένα μεγάλο ποσοστό) με 4 παρακάτω απλά βήματα:

Κάνοντας καλή προθέρμανση όλου του σώματος, αλλά κυρίως στις μυϊκές ομάδες όπου θα ακολουθηθεί η εκγύμνασή τους.
Ξεκινώντας σταδιακά, προετοιμάζοντας έτσι τους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις.
Κάνοντας καλή αποκατάσταση στο τέλος του προγράμματος με μια σειρά από κατάλληλες διατάσεις
Έχοντας ένα σωστό περιοδισμό του προγράμματος, κάνοντας αργές και σταθερές αλλαγές σε ένταση και προπονητικό όγκο.

Τρόποι αντιμετώπισης :

Ο πιο ευρέως γνωστός τρόπος αντιμετώπισης του μυϊκού πόνου είναι τα επιθέματα πάγου. Η κρυοθεραπεία βοηθά στην αναλγησία και την ανακούφιση από τον πόνο, λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας καθιστά αδύνατη τη μετάδοση των ερεθισμάτων του πόνου στα κέντρα του εγκεφάλου. Επίσης, μειώνει τη φλεγμονή και την πιθανότητα εμφάνισης οιδήματος.

Μια μελέτη (Lucille L. Smith, 1994), εξέτασε την επίδραση που έχει το αθλητικό μασάζ σε αθλητές μετά από 2 ώρες προπόνησης έκκεντρης συστολής. Αποδείχθηκε ότι η οξεία φλεγμονή που εμφανίστηκε μετά την άσκηση μειώθηκε, με αποτέλεσμα τη ταυτόχρονη μείωση του μυϊκού πόνου. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μειωμένη μετανάστευση των ουδετερόφιλωνή/και υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Επειδή, όμως, δεν έχουμε όλοι την επιλογή ενός αθλητικού μασάζ από έναν ειδικό, υπάρχουν πιο εύκολες και οικονομικές λύσεις. Η πιο οικονομική λύση είναι τα foam roller. Είναι ο κατάλληλος εξοπλισμός για την πραγματοποίηση της μυϊκής μάλαξης από εσάς τους ίδιους. Βοηθάει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, μείωση τοπικής φλεγμονής και βελτίωση στο εύρος κίνησης της άρθρωσης, Επίσης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στην προθέρμανση όσο και στην αποθεραπεία. Παρ'όλα αυτά συνίσταται στην προθέρμανση για την κατάλληλη προετοιμασία των μυών.

Τέλος, μία ακόμα εξαιρετική επιλογή είναι το Theragun. Εμφανίστηκε στην αγορά το 2016 και κάθε χρόνο αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης. Τα θετικά της χρήσης του Theragun είναι παρόμοια με το foam roller απλά έχετε την επιλογή να γίνει πιο έντονο από αυτό.

Τα κοινά χαρακτηριστικά ανάμεσα στο αθλητικό μασάζ, το foam roller και το theragun είναι ότι βοηθάνε τους μύες να αποβάλλουν τις τοξίνες, καθώς και να μειώσουν τη μυϊκή τους τάση με αποτέλεσμα να επιταχύνει την αποθεραπεία.