Περιλαμβάνει προγραμματισμό κλειστής κωπηλασίας. Είναι κατάλληλο για κάθε ασκούμενο, είτε για καύση λίπους, είτε για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης είτε για την επίτευξη αθλητικών επιδόσεων.
Περιλαμβάνει προπονήσεις δύναμης. Είναι κατάλληλο για τη βελτίωση τεχνικής αλλά και επιδόσεων τόσο σε βασικές ασκήσεις (π.χ. καθίσματα) όσο και σε τεχνικές άρσης βαρών (αρασέ και εμπολέ ζετέ).
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για κάθε ασκούμενο. Περιλαμβάνει 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Πρόκειται για συνδυασμό διαφόρων παραμέτρων φυσικής κατάστασης.
